당뇨병은 단순히 혈당만 관리한다고 해서 관리가 가능한 질환이 아니라고 생각합니다. 꾸준한 운동과 정기적인 병원 방문을 통한 관리도 중요하지만 여기서 추가적으로 이루어져야 할 것이다. '식습관 관리' 입니다. 매일 먹은 음식은 혈당에 영향을 미칠 수 밖에 없으며, 잘못된 식습관은 단기간에 혈당관리가 힘들어지고 장기적으로는 합병증을 유발 할 수가 있습니다. .
그래서 당뇨 환자에게는 “먹어야 할 음식”만큼이나 “피해야 할 음식”을 아는 것이 필수적이라고 생각합니다. 피해야 할 음식은 단순히 혈당만 올리는 것이 아니라, 체중 증가·심혈관 질환·간 건강 악화 등 다양한 문제를 동반할 수 있기 때문입니다. 이것에 반하여 식습관을 올바로 관리한다면 혈당을 안정적으로 유지하고, 삶의 질을 높이는 데 큰 도움이 될 수 있으리라 생각합니다.
❌ 피해야 할 음식
1. 정제 탄수화물
- 대표 음식: 흰쌀밥, 흰빵, 파스타, 크래커
- 피해야 하는 이유: 섬유질이 거의 없어 소화가 빠르게 진행 → 혈당 급상승, 인슐린 저항성 악화
- 대체 음식: 현미, 귀리, 퀴노아, 통밀빵
2. 고당도 식품
- 대표 음식: 설탕, 사탕, 초콜릿, 케이크, 아이스크림
- 피해야 하는 이유: 단순당이 많아 혈당 스파이크 유발, 체중 증가 및 심혈관 질환 위험
- 대체 음식: 스테비아·에리스리톨 같은 무가당 감미료, 블루베리·딸기 같은 저당 과일
3. 튀김·가공육
- 대표 음식: 감자튀김, 치킨너겟, 햄·소시지
- 피해야 하는 이유: 포화지방·트랜스지방이 많아 인슐린 저항성 악화, 심혈관 질환 위험 증가
- 대체 음식: 구운 닭가슴살, 두부, 연어·고등어 같은 생선
4. 음료 및 알코올
- 대표 음식: 탄산음료, 과일주스, 에너지음료, 맥주·소주·와인 과다 섭취
- 피해야 하는 이유: 액체당분은 빠르게 흡수되어 혈당 급상승, 알코올은 혈당 변동성 증가 및 간 기능 저하
- 대체 음식: 무가당 차, 물, 블랙커피, 무알코올 음료
⚠️ 피해야 할 이유
1. 혈당 급상승
정제 탄수화물과 액체당분은 소화·흡수가 빠르기 때문에 혈당을 단시간에 급격히 올립니다.
2. 인슐린 저항성 악화
튀김류와 가공육은 포화지방과 트랜스지방이 많아 인슐린이 제대로 작동하지 못하게 만듭니다.
3. 체중 증가 및 합병증 위험
고당도 식품은 칼로리가 높아 체중 증가를 유발하고, 비만은 당뇨 합병증을 악화시킵니다.
4. 간·심혈관 부담
알코올은 혈당 변동성을 높이고 간 기능을 저하시켜 심혈관계에 부담을 줍니다.
🌱 대체할 음식
1. 건강한 탄수화물
- 추천: 현미, 귀리, 퀴노아, 통밀빵
- 효과: 섬유질이 풍부해 혈당을 천천히 올리고 포만감을 유지
2. 저당 과일
- 추천: 블루베리, 딸기, 자몽
- 효과: 항산화 성분이 풍부하고 혈당 지수가 낮음
3. 단백질 식품
- 추천: 구운 닭가슴살, 두부, 연어·고등어 같은 생선
- 효과: 근육 유지와 대사 건강에 도움
4. 건강한 음료
- 추천: 무가당 차, 물, 블랙커피, 무알코올 음료
- 효과: 혈당 변동을 최소화하고 수분 보충에 적합
🚀 마무리
당뇨병 환자인 저로서는 어떤 음식이 당뇨병 환자에게 좋고 나쁜지를 가려 먹기에는 어려움이 있는 것은 사실입니다. 하지만 이제는 나이가 들어가는 지금 시점에서는 피해야 음식을 먹지는 않는 것은 당뇨 관리에서는 상당히 중요한 일이 될 수 밖에 없었습니다. 올바른 식습관은 약물 치료 이상의 효과를 발휘 할 수박에 엇다고 생각합니다. 이것을 삶의 질을 높일 수 있으리라 믿습니다.
생활속에서 작은 실천으로 백미 대신에 현미 먹기, 커피 믹스 줄이기, 외식 줄이기, 과자 먹지 않기 등 이런 작은 실천을 통해서 당뇨 관리에 도움이 되리라 믿습니다. 이러한 실천을 통해서 삶의 질을 높여 갈 수 있을 것빈다.
결국 당뇨병 환자인 저에게 이런 작은 실천이 내일의 건강을 만들어 나갈 수 있을 것이며, 이러한 작은 실천이 내일의 건강을 만들어 나간다는 것이 가장 확실한 치료 법이라 생각합니다. .
'당뇨병' 카테고리의 다른 글
| [50대 당뇨 가이드 3편] 혈당 관리의 기본 원칙 (0) | 2026.01.10 |
|---|---|
| [당뇨 관리 2] 당뇨 환자가 '저혈당 쇼크'를 조심해야 하는 진짜 이유! (0) | 2026.01.09 |
| [50대 당뇨 가이드 2편] 증상과 진단 (0) | 2026.01.08 |
| [50대 당뇨 가이드 1편] 당뇨병이 무엇인가요? (1) | 2026.01.08 |
| [50대 당뇨 가이드 안내] 시리즈 구성 안내 (1) | 2026.01.07 |
